減重遇到瓶頸，所以去健身
健身8個月，成果如何？
體重減0.7Kg、BMI減0.3
如果從這些「常見」的數據來看，成效真的是「原地踏步」！
只能安慰自己，至少可以保持，沒有變重嗎？
但是，這要怎麼解釋，我「看起來變瘦」了呢？
關鍵在身體組成的改變！
8個月的重訓讓我
肌肉增加2Kg、脂肪減少4Kg，
體脂比率下降4.5%
雖然幅度沒有很大，但是我自己很有感！
增肌減脂，體脂比率下降，除了更顯瘦以外，相同的體重，基礎代謝率也會隨著肌肉量的不同而有所差異。
1Kg脂肪每天只能消耗4-10卡，1Kg肌肉可以消耗75-125卡！
肌肉能消耗的熱量是脂肪的12～19倍！也就是說，肌肉量大的話，呼吸空氣就能消耗更多熱量！^_^
飲食方面，同樣的熱量，多吃蛋白質也比較划算！
因為消化蛋白質需要燃燒更多的熱量，蛋白質的「食物生熱效應」Thermic effect of food (TEF)，比脂肪、碳水化合物更高。也就是吃下相同熱量的食物，蛋白質會留在體內的熱量是最少的！
另外，我也採用8-16「間歇性斷食」，一天內只能在8小時內進食，休息16小時不進食。我自已的分配是吃中餐和晚餐(一定要和家人一起吃)，不吃早餐。「5+2」熱量控制維持五天，週六日可以和家人一起享用美食！增肌減脂，可以讓自己更沒有負擔的享用美食^_^
教練說，這體脂肪減得太少了！
這個月應該要來減1～2% 😊
把需要的留下
不需要的，放手讓它走
像極了愛情～
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